ActiefDe meeste sporters warmen zich actief op, bijvoorbeeld via joggen, huppeloefeningen e.d. De energie die vrijkomt bij de actieve bewegingen van de grote spiergroepen leidt tot een algemene verhoging van de lichaamstemperatuur. Het kan vrij lang duren voor de kerntemperatuur zijn top bereikt, maar de spiertemperatuur stijgt vrij snel tijdens de eerste 3 tot 5 minuten van de inspanning en bereikt een plateau na 10 tot 20 minuten. Dit is een groot voordeel van actieve warming-up. Alle inspanningen waarbij de grote spiergroepen ingezet worden, komen in aanmerking voor een algemene warming-up.Specifieke oefeningenDe specifieke warming-up concentreert zich op die spiergroepen die de grootste prestatie moeten leveren. Doorgaans worden daartoe relatief explosieve bewegingen of inspanningen uitgevoerd die identiek of bijna identiek zijn als deze tijdens de wedstrijd. Door hun explosieve karakter houden specifieke warming-up oefeningen een zeker risico in op letsels. Ze mogen daarom alleen uitgevoerd worden aan het einde van de algemene warming-up.De praktische opbouwDe warming-up kan op verschillende wijzen opgebouwd worden door te schuiven met de duur, intensiteit, aard van de inspanning, de duur van de herstelperiode achteraf, individuele voorkeuren enz.Drie aspecten zijn cruciaal bij de opbouw van de warming-up:
Naar boven
voeg je eigen gadgets toe aan deze pagina!
Sommige widgets kunnen meerdere malen worden toegevoegd. Bij meermaals toevoegen wordt achter de widgetknop aangegeven hoeveel keer de widget is toegevoegd.